RAUS AUS DER KOMFORTZONE

Damit aus unseren Sporteinheiten nach einer gewissen Zeit nicht nur noch ein gewohnter Bewegungsablauf wird, müssen wir regelmäßig neue Reize setzen. Diese können wir individuell anpassen, ob nur eine Erweiterung der Bewegung oder eine komplett neue Übung!

Um nochmal Klarheit zu schaffen - wir müssen uns die Zeit nehmen, Trainingsroutinen zu entwickeln. Diese sind für eine gute Ausführung der Übung und Verletzungsfreiheit im Training ein A und O! Es geht darum, dass die Belastungsnormativen angepasst werden.

Es kann ja auch sein, dass wir gesundheitsbedingt in Bewegungen eingeschränkt sind oder die anpassen müssen - dabei helfen wir euch aber individuell mit unserem geschulten Auge und unserem Wissen.

Das bedeutet im Allgemeinen also: neues Trainingsgewicht und / oder neue Wiederholungsanzahl in den Arbeitssätzen oder im vorgegebenen Intervall - abhängig vom Ziel.

Was auch angepasst werden kann, ist die ROM (Range of motion).
Im Laufe der Zeit schleicht sich gerne mal der Fehler ein, dass die Bewegungen wesentlich kleiner werden, als das was eigentlich möglich und nötig wäre!

So bewegt man vielleicht mehr Gewicht, aber in einem viel kleineren Bewegungsradius. Man sollte aber das Gewicht in dem gesamten Bewegungsradius bewegen können. Ansonsten ist die Bewegung nicht vollständig. Wenn man es genau nimmt, "zählt" eine solche ausgeführte Bewegung nicht! Und man müsste diese wiederholen. Es gibt schließlich keine "halbe" Wiederholung. ❌

Darauf zu achten, sorgt neben dem neuen Trainingsreiz auch für mehr Beweglichkeit im Training - und natürlich auch im Alltag.
So gibt es uns vorbeugende Vorteile wie Schmerzfreiheit, ein verringertes Verletzungsrisiko, eine bessere Haltung uvm.

Wir müssen uns also etwas trauen! Nämlich die Komfortzone zu verlassen und dem Körper dadurch neue Reize bieten.
Es kommt aufs Ziel an - Muskelaufbau, Körperfett reduzieren, Ausdauer steigern, Beweglichkeit steigern usw. für jedes dieser Ziele gibt es verschiedene Möglichkeiten, neue Reize zu setzen - es gibt immer Luft nach oben.

Wenn du merkst, dass du stagnierst oder dich in den Beschreibungen wiederfindest - komm gerne auf uns zu!
Das wichtigste daran.. sei ehrlich zu dir selbst!! 💭
Wie lange machst du die Übungen schon?
Veränderst du von alleine etwas oder hast du uns schon gefragt, was du ändern könntest?

Wir sagen es dir und helfen dir aus der Komfortzone zu entkommen ✅

Beste Grüße

Eure Ramona