TABATA TRAINING
Ramona Müller • Apr. 20, 2020
Heute möchte ich euch über eine Trainingsart informieren, das Tabata Training. Es gilt als Intervalltraining – es gibt Phasen der Anstrengung und Pausen.. hört sich toll an? Dann lies unbedingt weiter!
Tabata ist eine Art von Intervalltraining , die Dr. Tabata im Jahr 1996 entwickelt hat.
Dabei trainiert man für 20 Sekunden bei maximaler Intensität, gefolgt von 10 Sekunden Pause, das dann für 8 Durchgänge.
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Fakten:
Es wurden Statistiken aufgestellt, wo Trainerende über mehrere Wochen an 5 Tagen pro Woche das Tabata Training ausgeführt hatten. Das Ergebnis - die Fitness wurde sichtlich gesteigert!
Eine Studie der Auburn University hat gezeigt dass…
der Kalorienverbrauch bei vier Minuten Tabata-Training genau so hoch ist, wie bei 20 Minuten Cardiotraining.
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Jetzt kommt die Ausrede „Keine Zeit“ nicht mehr so leicht in Frage! Denn, wie wir jetzt wissen, kann man das schnellste Tabata Workout in 4 min. hinter sich haben. ☺
Wenn man noch Anfänger ist, muss man nicht auf die Wiederholungsanzahl der Übungen in den 20 Sekunden (Anstrengung) achten. Da sollte man lieber auf die richtige Ausführung und Intensität acht geben.
Man kann mit den Übungen variieren -
Zum Beispiel – Beginner :
Übung 1 (Kniebeugen) - 20 sek.
Pause - 10 Sek.
…
Das Ganze dann 8x wiederholen.
Zum Beispiel – für mehr Herausforderung :
Übung 1 (Kniebeuge) – 20 sek.
Übung 2 (Hampelmann) – 10 sek.
…
Das Ganze dann 8x wiederholen – So bleiben die Pausen aus und werden durch „aktive Pausen“ ersetzt.
Das alles könnt ihr nacheinander mit verschiedenen Übungen machen, wichtig sind bloß die 8 Durchgänge pro Übung.
-ACHTET BITTE AUF EURE AUSFÜHRUNG-
Also, du vermisst das Training bei uns und willst alternativ was Zuhause machen?
-UNBEDINGT!-
Im laufe der Woche behalten wir das Thema „Tabata“ bei und versorgen DICH zuhause mit ein Paar knackigen Tabata-Einheiten die Wir aufgenommen haben. Wir sind weiterhin für euch da! Bleibt gesund
– euer Just Femme Team ♥
LINKS DER VIDEOS- SIEHE UNTEN
TABATA Training - Seitstütz :
Tabata Training 3 x 3 :
Tabata Training 3 x 3 part two:
9 Tage Entgiften, Entschlacken, Entsäuern - eine Belohnung für deinen Körper!
Die Adventszeit - und somit auch die Weihnachtszeit - kommen geschwind auf uns zu! ✨
Heute gibt es einen Beitrag der besonderen Art 🤍
Du willst ein wenig Geld auf deinen Beitrag sparen? Das kann neben der Möglichkeit die Krankenkasse mit ins Boot zu holen, noch einfacher sein!
Das große Thema Ziele ... jetzt wissen wir was man beachten sollte, wie man sich Ziele setzt und wie sie greifbar werden. Aber der weg dahin ist oft gar nicht so leicht und schön, wie wir uns das wünschen.
Es ist nicht nur wichtig, sich irgendein Ziel zu setzen - es muss auch realistisch und greifbar sein!
Beim letzten Mal ging es darum, die Komfortzone zu verlassen und neue Reize zu setzen. Aber was nützt uns das ganze, ohne Ziel vor Augen?
Beim letzten Mal bin ich auf die Gewohnheiten im Training eingegangen - Geübte Bewegungsabläufe sind für die Techniken wichtig, aber wenn wir über lange Zeit immer gleich trainieren, wird aus Sport schlichtweg "nur" Bewegung!
Man fühlt sich mit der gleichbleibenden Routine einfach am wohlsten, doch ist das im Training auch das Richtige?
Wie die Meisten bereits wissen, hat sich bei uns im Studio ein bisschen was verändert. Was mich auf ein wichtiges Thema brachte... Mut zur Veränderung!
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