GRUNDLEGENDES ÜBER ERNÄHRUNG (TEIL 2)
Ramona Müller • 7. August 2020
So.. nun wissen wir, dass wir unserem Körper die angemessenen Kalorien für unsere gewünschten Erfolge liefern müssen - und zu wenig ist grundlegend schlecht.
Nehmen wir also an, dass wir eine Frau im Alter von 35 Jahren sind und einen Grundumsatz von 1400 Kalorien haben (also Kalorien die wir am Tag verbrennen ohne aktiv zu sein- dieser Wert muss gemessen oder errechnet werden) dazu kommt noch die Energie die unser Körper braucht um Arbeiten zu verrichten (Arbeit, Sport, Freizeit). Diese Summe kann man mit bestimmten Faktoren ausrechnen.
Also einfach mal davon ausgehend, dass wir 8 Std arbeiten - die Arbeit hauptsächlich stehend und gehend verrichten, wir zusätzlich 8 Std schlafen und den Rest des Tages sitzend oder liegend verbringen. In dieser Kombination kommen wir auf knapp 2000 Kcal die der Körper braucht um optimal versorgt zu sein. Ohne, dass wir zunehmen.
Also können wir bedenkenlos Tag täglich bei McDonalds jeden Tag ein Big Mac Menü Essen mit etwas mehr als 1000 kcal ... zusätzlich das frühstück und ein kleines Abendessen.
Perfekt. - NICHT.
Das nächste wo wir nämlich drauf achten müssen, sind neben der Energie - also den Kalorien - die Inhaltsstoffe. Nähr- und Vitalstoffe sind essenziell für unseren Körper, damit er alle Aufgaben bewältigen kann die wir Ihm Tag täglich geben. Denn früher oder später spüren wir die Folgen von falscher Ernährung.
Im nächsten Beitrag gehe ich mehr auf die nötigen Inhaltsstoffe des Essens ein die wir so brauchen -
Das heißt zuerst was und wofür sind Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Vitamine, wo finden wir sie und worin unterscheiden sie sich.
Bleibt gesund und schaut gerne zwei mal auf euren Teller!
Sonnigste Grüße - Ramona
9 Tage Entgiften, Entschlacken, Entsäuern - eine Belohnung für deinen Körper!
Die Adventszeit - und somit auch die Weihnachtszeit - kommen geschwind auf uns zu! ✨
Heute gibt es einen Beitrag der besonderen Art 🤍
Du willst ein wenig Geld auf deinen Beitrag sparen? Das kann neben der Möglichkeit die Krankenkasse mit ins Boot zu holen, noch einfacher sein!
Das große Thema Ziele ... jetzt wissen wir was man beachten sollte, wie man sich Ziele setzt und wie sie greifbar werden. Aber der weg dahin ist oft gar nicht so leicht und schön, wie wir uns das wünschen.
Es ist nicht nur wichtig, sich irgendein Ziel zu setzen - es muss auch realistisch und greifbar sein!
Beim letzten Mal ging es darum, die Komfortzone zu verlassen und neue Reize zu setzen. Aber was nützt uns das ganze, ohne Ziel vor Augen?
Beim letzten Mal bin ich auf die Gewohnheiten im Training eingegangen - Geübte Bewegungsabläufe sind für die Techniken wichtig, aber wenn wir über lange Zeit immer gleich trainieren, wird aus Sport schlichtweg "nur" Bewegung!
Man fühlt sich mit der gleichbleibenden Routine einfach am wohlsten, doch ist das im Training auch das Richtige?
Wie die Meisten bereits wissen, hat sich bei uns im Studio ein bisschen was verändert. Was mich auf ein wichtiges Thema brachte... Mut zur Veränderung!
