SUPERKOMPENSATION

Quelle der Grafik: https://www.runnersgate.de/marathon/superkompensation

Wir Trainerinnen und Trainer freuen uns immer, wenn neue Motivation gefasst wird und die Leidenschaft für den Sport entfacht wird! Es ist nicht unüblich, dass aus der Motivation förmlich eine "Übermotivation" entsteht.

Das bedeutet, dass viele Trainierende relativ schnell in ein extremes Verhaltensmuster verfallen. Die bereits genannte Übermotivation - Training 6 oder 7 Tage die Woche, meist noch als Anfänger und ohne viel Struktur. Jeder Körper ist anders, das ist klar.

Allerdings gibt es Dinge, an denen sich nicht rütteln lässt!

Ich möchte euch heute auf einfachem Weg auf die Superkompensation aufmerksam machen! Um nicht zu weit auszuholen, gehe ich auf die wichtigsten Punkte ein.

Unser Körper passt sich an die gegebenen Reize an und bleibt so immer in einem dynamischen Gleichgewicht.

Wir gehen jetzt von einem Trainingstag mit intensivem Krafttraining aus - dort starten wir im besten Fall mit einer erholten Muskulatur. Unser Ausgangsniveau -ich nenne es hier "Nullpunkt".

Nun kommt die Belastung: Trainieren wir unsere Muskulatur, mindert sich durch diesen Trainingsreiz selbstverständlich die Leistungsfähigkeit der Muskeln und wir sind nach dem Training erschöpft.

Wenn wir uns erholen bzw. die Muskulatur sich genügend erholen kann, wird die Leistungsfähigkeit wiederhergestellt.

Jetzt kommt das wichtige! Die Superkompensation. Wenn die Muskulatur sich ausreichend von der Belastung erholen konnte, steigert sich die Leistungsfähigkeit - und übersteigt unseren oben genannten "Nullpunkt" !!

So hat man dann, beim nächsten Training mehr Kraft und kann das Training sogar steigern.

Wenn aber nach der Erholung kein neuer Reiz gesetzt wird, fallen wir zurück auf den Nullpunkt oder sogar darunter.

Dran bleiben ist also wichtig, aber auch die Erholung ist ein großer Faktor für unsere Erfolge.

Es gibt selbstverständlich Trainingsstrategien, die es uns möglich machen 5x pro Woche zu trainieren und dabei erfolg zu haben. Allerdings kommt es immer auf den Menschen, das Training, die Versorgung (Ernährung usw.) und die Erholung und den Schlaf an.

Jeder ist anders... dabei bleibt es - aber die Superkompensation gilt für jeden. Hier kann man pauschal nicht sagen, wann die Superkompensation einsetzt oder wie lange die Regeneration andauert, weil eben auch hier, viele Faktoren reinspielen.

Wir beraten euch gerne, welche Trainingsstrategie für deine Ziele am besten ist und wie du deine Ziele erreichen kannst ❤️

Nicht vergessen... manchmal ist weniger mehr! Ausgewogenheit ist das Zauberwort..

Herzensgrüße

Eure Ramona